كيف تزيد من درجة معدل ذكائك؟ | Increase Your IQ Score

استراتيجيات لتحسين الذكاء .

 نعلم جميعا أن أرقام معدل الذكاء تقول شيئا عن ذكائنا، ولكن ما هو معدل الذكاء بالضبط؟


معدل الذكاء، المختصر من حاصل الذكاء، هو النتيجة الإجمالية المستمدة من الاختبارات الموحدة التي تقيس ذكاء الشخص،  يسجل معظم الناس ما بين معدل الذكاء 85 ومعدل الذكاء 115، في حين يسجل العباقرة أعلى من معدل الذكاء 130.


ومع ذلك، فإن معدل الذكاء ليس موثوقا به تماما، ولا تظهر الأرقام جميع جوانب ذكاء الشخص، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تسجيل المزيد في اختبار الذكاء التالي، فربما يساعدك القيام ببعض التمارين الرياضية للدماغ.


ممارسة الألعاب وحل الألغاز وتعلم مهارات جديدة ليست سوى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لشحذ عقلك، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك بالضبط.



كيف تزيد من درجة معدل ذكائك؟ | Increase Your IQ Score
IQ



تمرين بسيط


يمكن أن يجعلك الجري وركوب الدراجات واليوغا وتدريب القوة أكثر ذكاء صدق أو لا تصدق، كما هو موضح في مقال نشر في عدد عام 2014 من علم وظائف الأعضاء الشامل، تظهر الأبحاث التي تنطوي على التصوير العصبي الذي أجري في العقد الماضي أن التمرين البدني يحسن الصحة المعرفية وحتى يعزز أداء مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في عملياتك المعرفية.


قدم الباحثون الذين أجروا الدراسة بعض التفسيرات لماذا يبدو أن التمرين يؤثر على الذكاء، يعتقد أن التمرين يعدل آليات التمثيل الغذائي التي تدعم عمل الدماغ، يقال أيضا إن التمرين يغير الحمض النووي الخاص بنا للأفضل عن طريق آليات علم التخلق.


ولكن ببساطة فإن زيادة تناول الأكسجين، والتغذية الأفضل، وإطلاق الهرمونات، والتغيرات في الناقلات العصبية، وغيرها من الأشياء التي تحدث أثناء التمرين تؤثر على دماغنا على المستوى الجزيئي وهذا يجعلك أكثر ذكاء على ما يبدو.


الألغاز والألعاب


ستجد ألغاز الكلمات المتقاطعة والألعاب مثل سودوكو غالبا ما يوصى بها لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية تحسين ذاكرتهم، ولكن هل تعمل؟


تهدف دراسة نشرت في PLoS One إلى معرفة ذلك فقط من خلال السماح للشباب بلعب ألعاب مثل Tetris و Brain Age وقياس جوانب مختلفة من قدراتهم المعرفية، بما في ذلك معدل ذكائهم.


ما وجدته الدراسة هو أن هذه الأنواع من الألعاب تزيد من الوظائف التنفيذية والذاكرة العاملة وسرعة المعالجة ولكن ليس معدل ذكاء الشخص، ما يعنيه هذا هو أن ما يسمى بألعاب الدماغ تمارس فقط بعض مجالات الأداء العقلي ولكن ليس غيرها.


 بعبارة أخرى، إذا كنت تلعب لعبة تعزز ذاكرتك، فلن يجعلك ذلك بالضرورة أفضل على سبيل المثال، الرسم أو العزف على البيانو.


لا تعتمد على أجهزتك كثيرا


أصبحت أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى الخاصة بنا فعالة بشكل متزايد في القيام بمعظم عملنا من أجلنا، على الرغم من أن هذا بطريقة ما شيء جيد، إلا أنه قد يجعل أدمغتنا كسولة بعض الشيء.


ممارسة مهارات الرياضيات الخاصة بك عن طريق إجراء حساباتك من وقت لآخر وإيقاف التدقيق الإملائي عند الكتابة، من المحتمل أن تجد العديد من الفرص في حياتك اليومية لممارسة مهارات الرياضيات والإملاء البسيطة مثل أنشطتك المصرفية، عند دفع فواتيرك، عند تقديم الضرائب، أو الرسائل النصية، أو التسوق في البقالة.


تأكد من توظيف ما تعلمته في المدرسة في حياتك اليومية، حتى لا تضيع كل تلك الساعات التي قضيتها في الدراسة.


اليقظة والتأمل


يمكن اعتبار تقنيات اليقظه مثل التأمل شكلا من أشكال تمرين الدماغ لأنها تنطوي على تدريب العقل على الصمت، على عكس التمارين التقليدية التي تدرب الدماغ ليصبح أفضل في معالجة المعلومات، فإن الهدف من التأمل هو أن تصبح أكثر مراعاة.


وجدت إحدى المراجعات المنهجية لدراسات آثار التأمل على الإدراك أنها ساعدت في منع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، علاوة على ذلك وجدت دراسة نشرت في الوعي والإدراك أن التأمل حسن المعالجة المكانية والذاكرة العاملة والأداء التنفيذي.


الجوع


قد يبدو هذا غير بديهي، ولكن الذهاب بدون طعام لبعض الوقت قد يساعد عقلك على البقاء حادا على المدى الطويل، على سبيل المثال وجد أن الصيام المتقطع، الذي ينطوي على عدم الطعام لمدة 16 ساعة تقريبا وتناول وجبتك العادية في نهاية جلسة الصيام، يجعل الدماغ أكثر مرونة في مواجهة التلف.


ستزيد هذه الممارسة أيضا من عدد الخلايا العصبية الجديدة وفقا للنتائج الجديدة، لذلك تخطي البحث عن أفضل أطعمة الدماغ لتعزيز قوة دماغك ولا تأكل أي أطعمة بدلا من ذلك، ولكن لفترة قصيرة.


احتفظ بدفتر


كتابة المجلات هي طريقة رائعة للتفكير في حياتك والتعبير عن مشاعرك من خلال الكلمة المكتوبة، لكن هذه الممارسة يمكن أن تساعدك أيضا على تعزيز التفكير النقدي وفقا لبعض الباحثين.


بشكل عام يتفق الخبراء على أن كتابة المجلات تعزز التفكير التأملي وهو شيء لن ترى اختباره في اختبارات الذكاء، ومع ذلك فإن الاحتفاظ بمجلة سيوسع مفرداتك، ويوفر منفذا عاطفيا، وحتى يساعد في الاكتئاب. 


بدلا من ذلك، يمكنك البدء في التدوين وهو في الأساس شكل من أشكال الكتابة على غرار المذكرات، سيدفعك الجانب الاجتماعي من التدوين أيضا إلى قدراتك العقلية لأنك سترغب في جعل مدخلاتك أنيقة.


تعلم مهارة جديدة


لا ينبغي أن يكون التعلم فقط في المدرسة، تعلم حرفة أو لغة جديدة أو ممارسة هواية جديدة، إن تعلم القيام بأشياء جديدة سيبقي عقلك نشطا ويحفز مجالات أدائك العقلي التي ربما تم إهمالها.


وتذكر أن الاختلاف هو المفتاح، تتحقق جميع اختبارات الذكاء بشكل أساسي من قدرتك على إيجاد حلول للمواقف الجديدة، نظرا لأن تعلم مهارة جديدة سيتطلب منك التنقل عبر معلومات جديدة، فستصبح أفضل في حل المشكلات نتيجة لذلك.


وإذا كنت تشعر أنك لن تتمكن من تعلم القيام بأشياء جديدة، فلا تدع ذلك يمنعك من استخدام قدراتك العقلية الكاملة، وجدت دراسة نشرت منذ وقت ليس ببعيد في الدراسات في التكنولوجيا الصحية والمعلوماتية أن مستويات ثقتك وموقفك يلعبان دورا كبيرا في القدرة على تعلم مهارات جديدة.


تعلم العزف على آلة موسيقية


هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تربط العزف على الآلات بقدرات معرفية أكبر لدى كل من الأطفال والبالغين، يوضح مقال نشر في Frontiers in Psychology أن قراءة الموسيقى وتشغيلها نشاط معقد يتكون من تعدد المهام الحركية والحسية.


بخلاف ذلك، فإن تشغيل الموسيقى له تأثير قوي على عواطفك، وهذا أيضا يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على قدراتك العقلية، تغطي المقالة المعنية دراسة قارنت آثار تعلم البيانو مع مجموعة مراقبة ووجدت أن أداء مجموعة البيانو أفضل في اختبارات ستروب.


خلاصة القول


على الرغم من أن معدل ذكائك سيظل على الأرجح كما هو طوال حياتك، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تصبح أذكى مما أنت عليه بالفعل، بعد كل شيء، يمكن لمعدل الذكاء قياس جوانب معينة فقط من قدراتك المعرفية مع تجاهل الآخرين تماما، تأكد من اتباع النصائح المقدمة هنا، وستتمكن من الحفاظ على عقلك حادا وذاكرتك منعشة وتركيزك قويا.

إرسال تعليق